表題について書きます。
私は診断こそされていないのですが、不安感が強いタイプです。きちんと診断すれば、おそらく、不安障害に分類されると思います。
つい最近、この不安に対処出来たので、この事についてシェアしたいと思います。
まず、不安が出たら、呼吸を深くします。
大きく吸って吐いてを繰り返し、不安が起こっていることを認識して、呼吸で落ち着かせます。
大きく呼吸をストロークすることで、その後に起きるパニックも防げます。
また不安の発作が起きている時は、心臓の鼓動も早くなっているため、深呼吸をすることで、鼓動をおさめます。
呼吸そのものにに意識を集中することで、不安を引き起こした考えなどから意識をそらします。
呼吸は、深く大きく。
そうすると、少しずつおさまってきます。
私の場合は、その時に、そばにある本を手に取り読みました。
パニックをおさえるために、活字の静謐な世界が私にはあってました。
文字の中に意識が向くと、自然と不安に神経がいかなくなります。
呼吸と本。
とても良い不安対処法を身に着けました。
もし、不安発作が起きるという人、試してみて下さい。
それでは、また書きます。
2024.7.6
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